KÖRPER, GEIST UND SEELE
in Einklang bringen
Endlich Stress, Hektik und Alltagssorgen hinter sich lassen und frei und unbeschwert Tag für Tag genießen: Wer wünscht sich das nicht? Mit kleinen Auszeiten in Form von Yoga- und Meditations-Übungen können Sie Körper, Geist und Seele in Einklang bringen und so mehr Vitalität und Lebensfreude genießen. Gönnen Sie sich dafür täglich wenigstens 7 Minuten und spüren Sie die positive Wirkung.
25 Achtsamkeits-Yoga-Übungen sowie zahlreiche Gedanken und Inspirationen rund um das Thema Yoga im Alltag schenken Ihnen Glücks- und Wohlfühlmomente, aus denen Sie innere Ruhe, Kraft und Energie schöpfen können. Motivierende Zitate geben wertvolle Impulse zum Nach- und Weiterdenken.
© Naumann & Göbel Verlagsgesellschaft mbH
Emil-Hoffmann-Straße 1
D-50996 Köln
Autorin: Inga Scheidt
Umschlagabbildungen: Fotolia.com:
© sunny_lion (farbiges Muster),
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Alle Rechte vorbehalten
eISBN: 978-3-8155-5457-9
www.naumann-goebel.de
Autorin: Inga Scheidt
Bildnachweis:
Fotos:
Mike Harter: S. 8, 12, 16, 18, 24, 26, 30, 34, 36, 38, 44, 47ff., 52, 56, 62, 64, 68, 74, 76, 88, 90, 92
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Illustrationen:
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Inga Scheidt arbeitet als Mediatorin und Beraterin. Wie viele Menschen träumt sie davon, einen großen Roman zu schreiben, der alle Fragen an das Leben beantwortet. Bis es soweit ist, bereitet es ihr fast genauso viel Freude, ihr Wissen über Achtsamkeit und Yoga an ihre Leser weiterzugeben. Als berufstätige Mutter weiß sie, wie schwierig der Spagat zwischen Arbeit und Familienleben oft sein kann, vor allem, wenn man ab und zu auch ein wenig Zeit ganz für sich alleine braucht. Sie lebt mit ihrer Familie in Köln.
Dieses Buch wurde nach aktuellem Wissensstand sorgfältig erarbeitet. Dennoch erfolgen alle Angaben ohne Gewähr. Verlag und Autorin haften nicht für eventuelle Nachteile oder Schäden, die aus den im Buch beschriebenen Übungen oder den im Buch gegebenen Hinweisen resultieren.
Die in diesem Buch enthaltenen Ratschläge und Körperübungen ersetzen nicht die Untersuchung und Betreuung durch einen Arzt bzw. Psychologen. Vor Durchführung der Körperübungen sollte ein Arzt konsultiert werden, wenn Sie an gesundheitlichen Beschwerden leiden, regelmäßig Medikamente zu sich nehmen oder schwanger sind.
EINLEITUNG
Liebe Leserin, lieber Leser
BEQUEMER Lotossitz
Sich niederlassen, UM ZU SITZEN
Rückenlage
Sich Ruhe GÖNNEN
Bauchlage
Eingerolltes Blatt
Schutz vor STRESS UND ÜBERFORDERUNG
Kopfdrehen RECHTS UND LINKS
Kopf HEBEN UND SENKEN
Die Perspektive WECHSELN
Schulterkreisen
ATEM-ÜBUNG: Bauchatmung
ATEM-ÜBUNG: Wechselatmung
ATEM-ÜBUNG: Flankenatmung
Tiefenentspannt IM ALLTAG
Drehsitz
Sonnengruß FÜR EINSTEIGER
Gesicht ZUR SONNE!
Baum
Wie ein Baum IM STURM
Held
Helden GIBT ES ÜBERALL
Dreieck
Waage
Die Balance HALTEN
Katze
Katze SEIN
Tiger
Hund
Kobra
Schulterstand
Kopfüber INS LEBEN
Pflug
Aufgaben MEISTERN
Krokodil
Fisch
Schmetterling
SICH Befreien
Täglich Yoga zu praktizieren erhält nicht nur unsere Beweglichkeit und stärkt unsere Gesundheit, es schenkt uns auch Zeit, die wir mit uns allein verbringen können. Ohne Einflüsse von außen, ohne Pläne und Verpflichtungen. Eigentlich wünscht sich doch jeder ein paar Momente am Tag nur für sich selbst. Um dann wieder gestärkt ins Leben zu gehen mit offenen Augen für die Umwelt und offenem Herzen für die Belange der Mitmenschen.
Was Yoga ausmacht ist der Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung. Von manchen Übungen werden Sie sich ziemlich gefordert fühlen, Sie werden aber auch spüren, wie gut es tut, danach loszulassen und die Entspannung zu genießen.
