Du machst lieber zu Hause dein kombiniertes Yoga-Faszientraining oder willst auch zwischen deinen Studiobesuchen etwas für dich tun? Dann ist dieser Ratgeber mit Internetlinks genau das Richtige für dich. Lerne Schritt für Schritt die richtige Technik und verbessere deine Beweglichkeit von Trainingseinheit zu Trainingseinheit.
Für deine Yogapraxis empfehle ich dir eine Matte als Unterlage. Für die eine oder andere Übung ist vielleicht keine notwendig, aber bei einigen besteht die Gefahr, dass dir die Rolle ohne Matte wegrutscht.
Im ersten Übungskapitel sind die Übungen nach den Faszienbahnen eingeteilt. Bevor die jeweiligen Übungen dazu beginnen, wirst du den Verlauf der Bahn kennenlernen. Übrigens, lass dich nicht verwirren, wenn ich die Bahn auch mal Linie nenne – gemeint ist dasselbe. Hier wirst du die kleine und große Faszienrolle kennenlernen. Das Üben mit Rolle an der Wand kann besonders hilfreich sein, wenn dir der Druck auf dem Boden zu stark ist. Demonstriert werden die Übungen mit dem Ball, aber natürlich geht auch die Rolle.
Du hast die Rolltechniken kennengelernt und welche du am besten für dein Ziel anwenden solltest. Ich gebe dir an, welche der Techniken sich am besten bei der jeweiligen Übung eignet, fühle dich aber frei, auch mal zu experimentieren und auf deinen Körper zu hören, wie du in dem Moment wirklich rollen möchtest. Und wenn wir bei dem Thema Freiheit sind, komme ich gleich zum nächsten wichtigen Punkt – der Atmung.
Atmen, wie es dir gefällt
Beim Yoga wird normalerweise ganz klassisch vorgegeben, wo man ein- beziehungsweise ausatmet. Im Laufe der Jahre habe ich mich mit dem Thema auseinandergesetzt, einfach aus dem Grund, weil sich bei manchen Übungen die Atmung für mich nicht harmonisch angefühlt hat und ich festgestellt habe, dass ich grundsätzlich viel besser aus- als einatme.
Tatsächlich gibt es Ein- oder Ausatemtypen und deshalb atme ich so, dass es sich für mich gut anfühlt und mich nicht beim Üben hindert. Diese Freiheit möchte ich dir auch schenken und gebe dir nicht vor, wo du ein- oder ausatmen sollst. Wichtig ist allein, dass du in deinem ganz normalen Rhythmus atmest und keinesfalls die Luft anhältst, anderenfalls kann das Rollen über eine schmerzhafte Stelle noch deutlich unangenehmer werden.
Mit den Internetlinks kannst du zu Hause, aber auch unterwegs unter meiner professionellen Anleitung trainieren. Alle vier Programme, die ich für diesen Internetlinks zusammengestellt habe, sind ausnahmslos für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet.
Ist dir die Ausführung einer Asana nicht klar, kannst du die entsprechende Übung im Buch nachschlagen. Nahezu alle Yogaübungen aus den Programmen auf den Internetlinks werden im Buch anhand von Fotos und Übungsbeschreibungen Schritt für Schritt erklärt. Nicht wundern: In den Programmen gibt es einige ganz einfache Übungen, die nicht im Buch beschrieben sind.
Auf den Internetlinks treffen wir uns dann wieder:
Ich werde dich durch folgende vier Übungsprogramme begleiten und freue mich, wenn du mitmachst:
Programm 1: Für einen entspannten Rücken
Dies Übungseinheit mit der großen Rolle sorgt dafür, dass Rückenbeschwerden im Handumdrehen abklingen. Aber auch ohne schmerzenden Rücken schenkt es dir ein tolles Gefühl von Beweglichkeit und Leichtigkeit.
Programm 1 umfasst die Tracks 1 bis 11.
Programm 2: Schulter-Nacken-Release
Für diese Übungsreihe habe ich ein Programm mit der kleinen Faszienrolle zusammengestellt. Damit lösen sich alle Verspannungen in nichts auf, die gerade auf deinen Schultern lasten und die dir so unangenehme Spannungsgefühle verschaffen!
Programm 2 umfasst die Tracks 12 bis 24.
Programm 3: Bodyshaping-Flow
Mit diesem Flow aus verschiedenen Yoga-Asanas mit der großen Rolle kannst du durch regelmäßiges Üben deine Körpersilhouette straffen. Da passt nicht nur wieder ganz schnell die Lieblingshose. Du gehst auch mit einem ganz neuen Selbstbewusstsein und einer super Ausstrahlung durchs Leben.
Programm 3 umfasst die Tracks 25 bis 34.
Programm 4: Rollender Sonnengruß
Dieses Programm ist ein Klassiker mit dem gewissen Etwas, in diesem Fall mit der großen Faszienrolle. Begrüße deinen Tag doch zur Abwechslung mal mit rollenden Asanas, die dir noch dazu eine Extraportion Energie und Frische schenken.
Wichtige Details zum Fokus und Ablauf der einzelnen Yoga-Asanas sowie Hinweise auf die Übungsausführung bei gesundheitlichen Einschränkungen findest du bei den Beschreibungen der Übungen im Buch.
Programm 4 umfasst die Tracks 35 bis 42.