Inhalt

Vorwort

Grun­d­lagen

Die Basics

Auf den folgenden Seiten erfährst du:

Die richtigen Ziele setzen

So formulierst du deine Ziele richtig und schaffst optimale Voraussetzungen für deren Umsetzung:

So verwendest du dieses Buch

Dein Weg beginnt hier!

Lernen

Lernen, lernen, lernen

Fachchinesisch: Darum macht Lernen Spaß

Wie lässt sich Lernen optimieren?

Fachchinesisch: Wie wir Emotionen mitlernen

Unterm Strich: Alles Wichtige zum Thema Lernen

Körper­sprache

Mach dich gerade! – Wie Körpersprache deinen Erfolg beeinflusst

„Man kann nicht nicht kommunizieren“

Eine wirksame Waffe

Wie funktioniert Körpersprache?

Lügen mit dem Körper

„Fake it, till you make it”

Fachchinesisch: Spiegelneuronen

Do it yourself: Maschine auf Knopfdruck

Körpersprache im Alltag

Do it yourself: Dominanter in vier Schritten

Unterm Strich: Alles Wichtige zum Thema Körpersprache

Komfort­zone

Das Leben beginnt dort, wo deine Komfortzone aufhört

Was ist eigentlich die Komfortzone – und warum sollten wir sie verlassen?

Wo geht’s raus aus der Komfortzone?

Das gelobte Land

Do it yourself: Stell dich deinen Ängsten

Entdecke dein Potenzial

Unterm Strich: Alles Wichtige zum Thema Komfortzone

Mentales Warm-up

Mentales Warmlaufen – Bring Körper und Geist auf Touren

Wozu eigentlich Aufwärmen?

Aufwärmen – früher und heute

Mentales Aufwärmen

Do it yourself: Auf Zuruf selbstsicher

Wie lange sollte ein Warm-up dauern?

Do it yourself: Bop it!

Warmlaufen fürs Meeting

Unterm Strich: Alles Wichtige zum Thema Warm-up

Schlaf

Hau dich aufs Ohr!

Fachchinesisch: Tiefschlaf und REM-Schlaf

Können wir im Schlaf lernen?

Unterm Strich: Lernen im Schlaf

Schlafmangel und seine Folgen

Schlafstörung oder keine Schlafstörung – das ist hier die Frage

Einschlafen leicht gemacht

Do it yourself: Richtig einschlafen – so geht’s

Wie viel Schlaf ist genug?

Unterm Strich: Schlafmangel, Schlafprobleme und Schlafdauer

Selbst­gespräche

Die Kraft von Selbstgesprächen

Sind Selbstgespräche nur etwas für Verrückte?

Was bewirken Selbstgespräche?

Fachchinesisch: Selbstgespräch ist nicht gleich Selbstgespräch

Sei dein innerer Coach

Do it yourself: Wandsitzen

Stoppschild im Kopf

Do it yourself: Schalt um!

Das Sieben-Schritte-Programm

Keine Schönfärberei

Unterm Strich: Alles Wichtige zum Thema Selbstgesprächsregulation

Go with the flow

Läuft bei dir

Der Weg ist das Ziel

Was passiert im Flow?

Fachchinesisch: Der Flow-Mechanismus

Fachchinesisch: Echt guter Stoff!

Flow am Fließband

Wo geht’s hier zum Flow?

Der Flow-Kanal

Bin ich schon drin?

Unterm Strich: Alles Wichtige zum Thema Flow

Versagen unter Druck

Mit Druck umgehen – Wenn dein Gehirn dich sabotiert

Nur der Sieg zählt

Jeder macht mal Fehler

Fachchinesisch: Warum versagen wir unter Druck?

Richtig Druck ablassen

Stress-Modell nach Lazarus

Do it yourself: Prognose- und Einmaligkeitstraining

Do it yourself: Atementspannung

Der (schw)erste Wettkampf

Fazit

Unterm Strich: Alles Wichtige zum Thema Druck

Kommunikation

Der Grund­baustein für Erfolg

Komplexe Kommunikation

Mit vier Ohren hinhören

Vier-Ohren-Modell

Do it yourself: Blindkick

Sieben Wege zu einer besseren Kommunikation

Do it yourself: Selfie-Video

Kommunikation zu deinem Vorteil nutzen

Unterm Strich: Alles Wichtige zum Thema Kommunikation

Konzen­tration

Leg den Fokus auf Erfolg

Wir konzentrieren uns ständig – die Frage ist nur, auf was?

Konzentrationsübungen

Do it yourself: Übung 1 – Drift and Reclaim

Do it yourself: Übung 2 – Passspiel

Do it yourself: Übung 3 – Zig-Zag

Konzentrationstipps

Fachchinesisch: Internale und externale Aufmerksamkeit

Unterm Strich: Alles Wichtige zum Thema Konzentration

Yes you can!

Dein Sprung ins neue Ich

Von der Theorie zur Praxis

Do it yourself: Abfaller rückwärts vomDreimeterbrett

So funktioniert der Sprung ins Ungewisse:

Was bringt diese Mutprobe?

Vorbereitung auf den Sprung ins Ungewisse

Was, wenn‘s nicht klappt?

Nur der erste Schritt

Schlachtfeld Psyche

Dein wichtigster Muskel

Schweigen ist Gold

Das kann die Sportpsychologie

Angstspirale durchbrechen

So funktioniert das mentale Coaching

Do it yourself: Tipps vom Profi

Ein neuer Trend?

Unterm Strich: Alles Wichtige zum Thema Sportpsychologie

Glossar

Register

Über die Autoren

Mark Bergmann

Dr. Christian Reinhardt